{"id":5335,"date":"2012-10-31T09:40:26","date_gmt":"2012-10-31T08:40:26","guid":{"rendered":"http:\/\/format30.com\/?p=5335"},"modified":"2015-01-03T14:06:37","modified_gmt":"2015-01-03T13:06:37","slug":"focus-booster-restez-concentre-sur-votre-tache","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/format30.com\/fr_fr\/2012\/10\/31\/focus-booster-restez-concentre-sur-votre-tache\/","title":{"rendered":"Focus Booster : restez concentr\u00e9 sur votre t\u00e2che !"},"content":{"rendered":"

Comment rester concentr\u00e9 sur ma t\u00e2che ?\u00a0 Comment tirer le meilleur parti de ma concentration ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Comment ne pas me laisser envahir et perturber par les emails ou les tentations des m\u00e9dias sociaux ?<\/strong><\/span><\/p>\n

Focus Booster vous aide \u00e0 vous concentrer sur votre t\u00e2che par sessions programm\u00e9es.<\/strong><\/span><\/p>\n

Mise \u00e0 jour, 3-01-2015<\/span><\/strong> : importance de la r\u00e9compense.<\/p>\n

Une des causes majeures de la dispersion de la concentration est la multiplication des sources d’information.\u00a0\u00a0 Elle engendre une dispersion qui favorise la distraction.\u00a0 Qui engendre une \u00e9norme perte de temps et de concentration.\u00a0 Dont r\u00e9sulte au final, une \u00e9crasante frustration.<\/p>\n

Cette description vous semble famili\u00e8re ?<\/p>\n

Il y a plusieurs fa\u00e7ons de casser cette spirale.<\/p>\n

L’une d’elle est de vous astreindre \u00e0 des p\u00e9riodes de concentration minut\u00e9es et de vous octroyer des pauses r\u00e9guli\u00e8res.\u00a0 C’est la base de la m\u00e9thode Pomodoro.<\/p>\n

La tomate qui tue la distraction<\/strong><\/span><\/h2>\n

Non, je n’ai pas vu r\u00e9cemment le Retour des tomates tueuses<\/a>, ce monument du nanar am\u00e9ricain dans lequel figurait un George Clooney qui pr\u00e9f\u00e9rerait sans doute oublier ces d\u00e9buts peu glorieux.\u00a0 Pomodoro<\/strong><\/em><\/span> – tomate en italien – est le nom d’une technique de gestion du temps mise au point dans les ann\u00e9es 1980 par Francesco Cirillo<\/a>.<\/p>\n

\"Pomodoro<\/a>
La minuterie<\/figcaption><\/figure>\n

Le nom curieux de cette technique vient de la minuterie en forme de tomate tr\u00e8s en vogue \u00e0 l’\u00e9poque.<\/p>\n

Le principe de la m\u00e9thode est tr\u00e8s simple : programmer sur la minuterie des sessions de travail de 25 minutes, entrecoup\u00e9es de pauses de 5 minutes.\u00a0 Toutes les 4 sessions, vous prenez une pause plus longue, de 15 \u00e0 20 minutes.<\/p>\n

La th\u00e9orie de Francesco Cirillo est que des sessions courtes entrecoup\u00e9es de pauses fr\u00e9quentes aident notre esprit \u00e0 se concentrer sur une seule chose \u00e0 la fois sans engendrer de lassitude.\u00a0\u00a0 Nous sommes donc toujours au maximum de notre potentiel.<\/p>\n

Les formateurs exp\u00e9riment\u00e9s savent effectivement que la facult\u00e9 de concentration baisse terriblement apr\u00e8s 20-25 minutes : tous mes ateliers <\/a>sont con\u00e7us pour alterner des s\u00e9quences de cette longueur.\u00a0 Je varie \u00e9galement les types d’exercices pour \u00e9viter la lassitude et maintenir l’esprit en \u00e9veil.<\/p>\n

Focus Booster : un pomodoro num\u00e9rique et gratuit<\/strong><\/span><\/h2>\n

Focus Booster<\/a> a repris les principes de Francesco Cirillo et les a traduit en une application num\u00e9rique gratuite et l\u00e9g\u00e8re.\u00a0 Mais aussi tr\u00e8s efficace !<\/p>\n

Elle se pr\u00e9sente sous forme d’une fen\u00eatre tr\u00e8s simple et tr\u00e8s \u00e9l\u00e9gante : d’un clic vous lancez votre premi\u00e8re session de 25 minutes.\u00a0 Vous entendez le tic-tac du minuteur pendant quelques secondes – ou vous pouvez choisir de l’entendre pendant les 25 minutes, ce qui pour moi est tout simplement insupportable !<\/p>\n

\"Fen\u00eatre<\/a>
La fen\u00eatre \u00ab\u00a0minuterie\u00a0\u00bb de Focus Booster<\/figcaption><\/figure>\n

A la fin des 25 minutes, la minuterie sonne, exactemement comme son anc\u00eatre des ann\u00e9es 80.\u00a0 Vous voil\u00e0 lib\u00e9r\u00e9 pendant une pause de 5 minutes – pendant laquelle vous pouvez consulter vos mails, jeter un coup d’oeil sur Facebook ou Twitter, ou mieux, vous a\u00e9rer…<\/p>\n

A la fin de la pause, une autre sonnerie retentit : vous \u00eates pr\u00eat pour la seconde session de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Cela peut para\u00eetre \u00e9trange, mais cette division du travail et de la concentration vous aide r\u00e9ellement : d\u00e8s les premi\u00e8res sessions, vous ressentez l’effet \u00e0 la fois focalisateur et lib\u00e9rateur de la d\u00e9marche.\u00a0 Pendant les 25 minutes de la session, vous \u00eates r\u00e9ellement concentr\u00e9 sur votre t\u00e2che.\u00a0 Et vous accueillez les 5 minutes de pause avec bonheur !<\/p>\n

Le cerveau, grand amateur de r\u00e9compense !<\/strong><\/span><\/h2>\n

L’explication de l’efficacit\u00e9 de cette m\u00e9thode tient aussi dans le fait que notre cerveau est un grand amateur de r\u00e9compense.<\/p>\n

Rien ne stimule notre cerveau comme la promesse d’une r\u00e9compense pour la moindre t\u00e2che.\u00a0 Avant de vous lancer dans une s\u00e9ance de Focus Booster, d\u00e9finissez la r\u00e9compense que vous allez vous accorder\u00a0 pendant la pause :<\/p>\n