How can you refocus on positive thinking when you're bombarded with bad news? Comment briser le cercle des idées noires quand on est déprimé ?    Positivez avec la « gratitude map ": a mind map to help you rediscover the colours of your life!

There's nothing more difficult than breaking the circle of gloomy thoughts when we're depressed. Especially when we're confined, unable to have normal relationships with our friends and family. We've all experienced it at least once: we know that focusing on the gloomy thoughts is the worst thing in the world.

But when we're ‘down’, our minds go into overdrive and multiply the number of negative thoughts that drag us down. And at some point, it's almost impossible to turn back the clock, to look at the positive side of things, without outside help.

Rediscover positive thinking with the gratitude card

This help can come from a simple tool. Personally, I use the gratitude map‘ . Here's a completely fictitious example to show you how it works.

This map was created using the free version of XMind 8 which you can download here.

To download the map in PDF or XMind8 format, go to our page Free mind maps - Everyday life.

Break the cycle of gloomy thoughts and focus onthe gratitude map

The gratitude card is inspired by a positive psychology method. One of the tools used by this psychological movement is to draw up a list of the things you are grateful for. positive things that have happened to you over the past week, month, etc.

Personally, I've been using this method in the form of a mindmap for several years. Not only for my own use, but also for jobseekers I've coached or students in my workshops.

And it works!

Why does it work?

The basic idea is that it's difficult, when you're in the middle of a depression, to break the cycle of gloomy thoughts and refocus on what's positive.

Involving ourselves in building a list of positive elements forces us to focus solely on them. And to ’ materialize » sous forme d’une liste de phrases.  Il n’y a pas besoin d’événements extraordinaires : des petites choses positives suffisent, des petites joies quotidiennes, de simples plaisirs de la vie de tous les jours.

Dans le cas de la mindmap, je crois que ça fonctionne encore mieux parce qu’en plus de la liste de phrases positives, on utilise aussi des couleurs gaies, des images qui renforcent l’impact émotionnel de cette liste, une non-linéarité qui est plus proche du mode de fonctionnement du cerveau, etc.

Quand vous êtes occupé(e) à construire votre carte – que ce soit à la main ou via un logiciel – vous vous concentrez sur le processus, sur les éléments positifs et la meilleure façon de les représenter pour que ça vous touche positivement. Or, le cerveau est incapable de se concentrer sur deux types d’émotions à la fois. Si vous vous concentrez assez longtemps sur la pensée positive, vous court-circuitez la spirale négative.

En termes de coaching, vous vous donnez du feedback.  Et vous le faites d’une manière qui interpelle à la fois votre cortex supérieur – votre côté rationnel – et vos émotions.

Essayez, vous verrez : les résultats sont immédiats et surprenants !

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